治疗便秘的妙招 两招彻底解决老便秘

　　现在生活中由于人们的生活水平提高了，很多人都喜欢胡吃海喝也不管自己的身体是否能承受得了，久而久之，就会出现便秘的情况，特别是对于一些饮食作息不规律的人来说，便秘更是常有的事，那么治疗便秘的妙招有哪些呢?便秘怎么吃才能缓解呢?如何预防便秘呢?今天就随着小编一起去了解下吧。

　　其实很多人都知道怎么预防便秘，治疗便秘通过饮食以及一些日常运动是可以帮助缓解的，但是很多人都做不到，那么在生活中哪些妙招可以快速帮助治疗便秘呢?小编为大家介绍了两招大家一起看下吧。希望对便秘患者有帮助。

　　1、饮食

　　生活当中一些食物如果我们都吃的话，也可以起到治疗便秘的效果，例如蜂蜜香蕉，他们其中都是含有丰富的微生素矿物质以及酵素，酵素对于我们身体有很好的帮助消化的作用，所以多这些食物对于便秘是有很好的治疗效果。平时的生活习惯也必须良好。这样双管齐下，才可以达到治愈便秘的效果。

　　2、药物

　　当然便秘也是可以用药物来治疗的，又比如说如果是四五天出现便秘的情况，这种情况下我们可以用肥皂条，这些都是有很好通便的效果。但是如果是消化功能存在有一定的障碍，这个时候就要结合用药，药物的选择我们最好还是选择听取一些专业的内科医生的意见，这样不会对我们身体产生过大的危害。

　　便秘怎么吃

　　1.多吃含纤维食物

　　由于现代人的生活饮食过于的精细，这也是造成便秘的重要原因之一，所以在平时的生活中要多吃一些含有高纤维的食物，像是：麦片、水果、豆芽、蔬菜类的。

　　2. 增加乳酸菌的摄取

　　增加乳酸菌的摄取可改变尝到细菌丛生态，维持消化道机能，消化道机能OK，排便问题自然免烦恼。

　　3.多喝开水

　　每天补充2000~2500CC左右的水分，让粪便维持适当的软硬度，特别是起床后喝一杯水有助排便。

　　4.禁吃加重排便不顺畅的食物

　　如果你已经有排便不顺畅的状况，建议尽量避免饮用奶制品、豆干、苹果、浓茶…等，这些都是会加重排便不顺畅的食物。

　　5.避免脂肪不足

　　想要减肥瘦身的人是不是担心自己身体发福发胖而不敢碰任何的油脂呢?其实这样也是会造成便秘的，因为脂肪不仅仅能够有润粪的作用，而且还可帮助刺激肠道蠕动。

　　便秘吃什么好

　　芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　根据健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　青椒、等富含维生素C的食物

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　如何预防便秘

　　1.养成定时排便习惯

　　繁忙的工商业时代，有些人连排便的时间都没有，久而久之排便越来越不顺畅。所以无论如何，每天一定要给自己固定时间去培养便意。

　　2.适当的运动

　　运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹臂肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。

　　3.勿养成服用泻药的习惯

　　依赖泻药排便，久而久之会使排便功能衰退，肠管道因而愈来愈无力，导致无法自然排便。

　　4.规律的饮食生活

　　三餐定时定量，避免暴饮暴食，勿吃宵夜，以免造成肠胃的负担，破坏肠胃规律的运作。

　　5.避免精神紧张、压力过重

　　精神紧张会抑制排便反射;压力过重会导致内分泌失调，这些都是会加重排便不顺畅的因素。

　　6.按摩腹部、刺激肠胃

　　每日按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激，使排便功能恢复正常。

　　结语：通过上文的介绍，不知道对于有便秘的你是否有帮助呢?我们在平时的生活中可以通过饮食以及运动按摩帮助缓解便秘哦，同时，对于一些不好的生活习惯我们需要摒弃，这样身体才会更健康，气色才会更好哦。