1、黑巧克力
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平,吃的时候很解馋,吃了之后也不易发胖。
2.黄瓜
黄瓜的水含量很高,但是热量又很低,还可以减轻水肿,吃起来解馋又不易胖,是理想的减肥食物。
3.冻干苹果
冻干苹果没有经过其他的加工,食物的热量没有增加,而且营养健康,脆爽好吃,解馋还不胖人。
4.圣女果
圣女果是糖分含量最低的水果之一,而且营养丰富,维生素C、胡萝卜素含量也很高,好吃营养还不易发胖。
5.豆腐干
豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,而且吃起来很饱腹,好吃解馋不胖人。
6.牛肉干
牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。而且饱腹感强,好吃解馋不易发胖。
7.橄榄
橄榄能够止咳祛痰、生津止渴,而且味道清香,还富含粗纤维,热量很低,是一种非常好的减肥食物。
8.海苔
海苔有咸香的口感,热量很低还营养丰富,包括镁钙等微量元素,吃起来解馋不发胖。
9.燕麦片
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,升糖指数低,不易令人发胖。
10.鲜果奶昔
鲜果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜制成的。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质,冷冻浆果则提供了纤维素,而少量蜂蜜,会增加奶昔的口感,好吃不胖人。
11.毛豆
毛豆中含有丰富的不饱和脂肪酸,它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸,改善脂肪代谢,有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量,吃起来味道咸香,也不易发胖。
12.无盐坚果
坚果的热量是不低的,但是坚果含有多种人体需要的蛋白质、油脂、矿物质、维生素。所有只要控制了量,不仅对身体有好处,也是不会长胖的。
13.红枣
红枣富含蛋白质、脂肪、糖类和纤维素等,可以增强体质、延缓衰老,适量吃可以解馋,也不易发胖。
14.酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌,每天喝0.25~0.5千克,可以维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。而且酸奶热量也不高,好吃不胖。
15.蓝莓干
蓝莓干味道酸甜,含有丰富的多酚类物质,可以防止长胖,而且蓝莓的热量也不高,是解馋不发胖的零食。
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