原创 越冷越燃脂？冬天是瘦身关键时期！做好这4件事，减肥事半功倍

很多人都认为夏天已经过去，就没有必要再减肥了，等过了冬天再说。

但问题是，一年复一年的夏天，你何尝有减肥成功过？

有远见的人却认为冬天更应该减肥，这样明年夏天一来，就可以换上美美的新装。

而且网上也说了，冬天更利于减肥，比如每天洗个冷水澡，或者冬天穿的少一点，可以燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

是不是真的洗冷水澡可以减肥呢？

能够让你保暖，只是棕色脂肪

若想要通过寒冷来燃烧脂肪，那就不得不提到棕色脂肪了。

不同于白色脂肪，棕色脂肪在成人体内比较少，主要存在于人们的颈部双侧、锁骨附近、背部上测和脊柱两侧，因为其组织内存在大量的线粒体和丰富的毛细血管，呈现发红的褐色，所以称为棕色脂肪。

我们都知道，一旦感到寒冷了，我们身体就会哆嗦，说话都会上下牙齿打架，这是因为我们自身发热的方式之一——战栗发热，通过骨骼肌的运动从而达到产生热量的方式。

我们体内还有一种发热的方式就是代谢发热，这主要就是通过棕色脂肪来产生的，

若身体感到寒冷了，棕色脂肪就会被激活，消耗葡萄糖和自身脂肪来产生热量，自身的存储消耗完了，就会从白色脂肪中消耗能量。

但是棕色脂肪和肌肉一样，不用则废。

如果我们体温经常处于一个舒适的问题，棕色脂肪几乎用不到，所以会越来越少。

若想要激活棕色脂肪，那就需要经过长时间的寒冷训练，才能让它达到能燃烧脂肪的效果。所以，如果指望每天洗几分钟的冷水澡就达到减肥的目的，几乎是不可能实现的。

冬天的我们，到底如何减肥？

棕色脂肪存在的目的只是为了让机体能够保持活力，而不是为了变瘦苗条。

所以，如果想要变得更瘦更苗条，在减肥过程中一定要注意做到以下四点：

第一，运动

脂肪的囤积是因为摄入的热量大于输出的热量导致的，如果加大运动量，使得输出的热量大于摄入的热量，那就能达到减肥的目的。

同时，有研究表明，运动还能促进鸢尾素的生成，这种激素能够使白色脂肪转化成棕色脂肪。

但在实验过程中，研究发现，当小鼠一周运动6次，每次运动时间较长且运动强度不大的话，对棕色脂肪的转化竟还有抑制作用。

如果每次运动时间较短，强度适中的话，棕色脂肪转化的程度就会增加。

所以，如果每周进行短时间、高强度的运动，就能过达到转化棕色脂肪的效果。比如每周进行力量训练，HIT等，不仅能够使白色脂肪有效转化成棕色脂肪，还能促进生长激素生成，达到减脂增肌的目的。

第二，饮食

我们都知道过量饮食，热量消耗不出去时一定会造成脂肪囤积，从而肥胖超重。

有人就想了，我也不喜欢运动，那我就少摄入热量，这样就可以少输出热量了。其实，节食减肥是完全不靠谱的。

首先，节食减肥很容易反弹，而且对身体有很大的伤害。

同时，我们大脑的神经元掌控着与饥饿相关激素的水平，比如饥饿激素和瘦素，以及控制棕色脂肪的激素。

若过量节食，就会抑制棕色脂肪的激活，甚至对基础代谢也造成影响。

第三，充足睡眠

众所周知，睡眠不足会造成肥胖，那我们就来从科学角度分析下。

首先，睡眠不足会抑制对减脂增肌非常有用的生长激素的分泌；其次，睡眠会使我们分泌褪黑素，而褪黑素会影响棕色脂肪的活力。

有研究表明，拥有更高褪黑素水平的小鼠，会有更多的棕色脂肪和更高的燃脂能力。同时，也有实验证明，在不控制饮食的情况下，褪黑素可以帮助小鼠达到减肥的效果。

第四，学会掌控压力

压力不仅会让我们心情低落、抑郁，同时也会影响到我们的身体健康。压力会让我们暴饮暴食，更会增加内脏脂肪的囤积。

所以，我们应当学会掌控压力，让自己的饮食、睡眠更规律，同时，适当运动也是减压的好方法。

只要能做到上述几点，我们就能达到一个良好的循环，苗条的身材指日可待。

不过，减肥这件事贵在坚持。

如果两天打鱼三天晒网，一遇到困难或者瓶颈就半途而废，那就可能要与健康美丽的体魄说再见了。

自律让我们更自由，为了健康苗条的身材，大家一起坚持努力吧！