气虚者内向、阳虚者沉静、气郁者多愁善感：体质不同，养生各有侧重

气虚者 QI

性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险

阳虚者 YANG

性格多沉静、内向,精神多萎靡不振,情绪易于低沉,神情偏冷漠,多自卑而缺乏勇气,应善于自我排遣、宣泄,宽宏大量。

阳盛或阴虚 YANG AND YIN

性情较急躁,外向好动,也常常心烦易怒。

气郁 QI

精神多抑郁不爽,神情多愁闷不乐,性格多孤僻内向,多愁善感,气度狭小。

善于养生者,就要修身养性,形神共养,以增强体质,预防疾病,增进身心健康。调摄时就要根据各自不同的体质特征,选择相应的措施和方法。中医学的养生方法,贯穿于衣食住行的各个方面,主要有顺时摄养、调摄精神、起居有常、劳逸适度、饮食调养及运动锻炼等,无论在哪一方面的调摄,都应兼顾体质特征,优化体质是养生的重要内容。

阳盛体质

多表现为形体壮实,喜冷怕热,声高气粗,面赤心烦,胃纳甚佳,急躁易怒,大便干结。

这种体质应早用清热之品,以改善体质。如小麦、绿豆、蚕豆、苦瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、空心菜、西瓜等。

阳盛质或阴虚质性情较急躁,外向好动,也常常心烦易怒。应注意避免情志过极暗耗阴血。易平静、舒缓情志,保持稳定的心态。

阴虚体质

多见形体消瘦,口燥咽干,不耐热,喜冷饮,五心烦热,大便干结,小便短赤,腰膝酸软,舌红少苔,脉细数,治疗应以顾护阴液为主,早用滋阴之品。

饮食上注意食用甘寒凉润水果、蔬菜和肉类,如梨、香蕉、马蹄、莲藕、百合、甘蔗、猕猴桃、西瓜、兔肉、鸭肉清凉养阴生津之品。实热者可酌情服用黄连、黄芩、石膏、知母等清热泻火,虚热者可用枸杞果、生地黄、麦冬等养阴生津而清虚热。

禁忌辛辣燥烈食物,如辣椒、生姜、大葱、大蒜等;对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品宜少食用或少饮。

阳虚体质

多见形寒肢冷,身倦乏力,伴少气懒言,大便溏软,耐热不耐寒,舌淡苔白,脉沉细弱。这类体质应注意顾护阳气,温补阳气。如可食用橘子、樱桃、杨梅、银杏、石榴、龙眼、荔枝等，米酒、韭菜、茴香、羊肉、狗肉、鸡肉等温补之品,以改善虚寒体质。

阳虚质者,性格多沉静、内向,精神多萎靡不振,情绪易于低沉,神情偏冷漠,多自卑而缺乏勇气,应善于自我排遣、宣泄,宽宏大量。

气虚体质

多见体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常有汗出,动则尤甚,心悸纳差。这类体质宜补中益气。可食用小米、粳米、糯米、扁豆、山药、莲子益气健脾。

气虚质者,多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态,不宜过思过悲。

痰湿体质

多见形体肥胖,嗜食肥甘,胸脘痞闷,恶心纳差,身重困倦,头昏如蒙,苔腻脉弦滑。这类体质宜用健脾祛湿之品,如白扁豆、赤小豆、蚕豆、薏苡仁、山药、冬瓜、莲子、海蜇、萝卜、洋葱、竹笋等。

瘀血体质：

多表现为肤色晦黯,眼眶黯黑,肌肤甲错,皮肤粗糙,甚或鳞状脱屑,或有丝丝红缕瘢痕,舌青紫有瘀斑,脉沉涩。这类体质宜用活血化瘀之品,如薤白、黑木耳、蘑菇、山楂、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒、丹参等。

具有阴阳偏倾的病理体质本身就是亚健康的不同表现形式。只有平时注意辨体养生,才能优化体质,保持脏腑阴阳气血的平衡协调。因为不同的病理体质具有发生相关疾病的倾向,如果不注意辨体养生,在一定的诱因作用下,极易发生相关疾病。因此,辨清自己的体质类型,以食疗或以药食同源的中药为主,优化改良体质,是最积极的最具个性化的养生保健手段。

中医基础理论专题研究 郑洪新 主编