宣武科普 | 冬季养生多喝水？这四种水晨起后千万别喝

文 / 首都医科大学宣武医院消化内科护士尉凌云 编 / 干玎竹

【搜狐健康】冬季养生需多喝水，但首都医科大学宣武医院消化内科护士尉凌云也提醒搜狐网友，有四种水晨起后千万不能喝。

「果汁、碳酸饮料等」

睡了一个晚上，人体血液黏稠度会增加，如果这时候喝果汁，非但不能起到稀释体液的作用，还会增加肠胃的负担。早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶的饮料。但是如果时间允许的情况下，喝一杯鲜榨的果汁也是不错的选择，这样可以补充一天所需维生素。

「冰水」

喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激肠胃，使胃肠的蠕动加快、甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。小张是一位20岁的小伙子，因为工作原因，经常半夜吃饭喝酒聊天。这一天，像往常一样，与朋友们喝着啤酒，吃着羊蝎子，一直聊到后半夜，迷迷糊糊的回家睡觉了，夜里醒来口渴难耐，顺手从冰箱里拿了一瓶矿泉水咕咚咕咚喝完了，回床上继续睡觉。没过一会儿，肚子疼的直打滚，叫了救护车紧急送往医院，被医生告知得了急性胰腺炎。

很多人喜欢早上起来喝一杯冰水，其实这是很不科学的。正常人喝冰水，尤其是带甜味的饮料，在空腹的情况下饮用后，容易引发胃病。就像小张一样，一杯冰水，把自己喝进了医院。

「隔夜茶」

据报道，冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分，引起肠道不适，引发腹痛、腹泻等不良反应。茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久，而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜继续喝。尤其有胃炎，消化性溃疡等病人应避免浓茶，咖啡等刺激性饮料。

「淡盐水」

生理学的研究认为，人体在整夜的睡眠中滴水未进，而呼吸、排汗、泌尿却一直进行，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态。

此时如果饮用一定量的白开水，可以很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

如果清晨喝生理盐水，反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。尤其是一些身患疾病的人，像肝硬化腹水患者、高血压患者等，更应严格限制钠的摄入。

清晨应该喝什么样的水呢？

尉凌云建议，晨起后可以喝30摄氏度以下的温开水，这样不会过多刺激肠胃道的蠕动，也不易造成血管收缩。人们在睡眠时出汗和生成尿液，体内往往缺少水分，早上起来我们的血液处于粘稠状态，这时候喝上一杯温开水，水会迅速进入血液，使粘稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，让大脑迅速恢复清醒状态，还能有效的预防心脑血管疾病的发生，有利于改善血液循环和供血，可以清肠道，促进排泄，更可以冲淡、稀释胃酸，减轻对胃的刺激，达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。

人体一天从外界摄取的水分约为2600毫升，从明天起床开始，让我们拿起水杯喝水吧!