不论男女，早晚坚持一个动作，健脾补肾又活血，身体出现“惊喜变化”

脾为后天之本，肾为先天之本。脾主运化水谷精微，须借助肾阳的温煦，肾脏精气亦有赖于水谷精微的不断补充与化生。脾与肾，后天与先天是相互滋生、相互影响的。

如果您有浮肿、尿少、恶寒、足冷、久泻久痢、五更泄泻的症状，就要注意了，这可能是脾肾阳虚的证型。养生调理既要补肾，也要兼顾健脾。

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一个动作，补肾健脾又活血

专家推荐了一个非常简单的小动作——缩肛，每天坚持做一做，既能健脾，又能补肾，还能活血补正气。

缩肛动作为什么有这么多功效？

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这是因为，人体有三条经脉会经过肛门：一条是督脉，经过肛门经由后背通到百会穴，它主一身元气；一条是任脉，主一身血脉；还有一条是冲脉，可以补肾，主男女生殖生育。

练习缩肛运动对三条经脉都有好处，可以健脾补肾，活血补正气，对便秘、痔疮、肛裂、阳痿早泄、前列腺炎等疾病也有辅助治疗作用。

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缩肛运动如何做？

这个运动非常简单，站、坐、卧任何姿势下，只要有时间都可以做，下面我们以站姿为例，讲解一下具体的练习方法。

两条腿并拢，可以在大腿间夹一根筷子或者笔，保证两腿并紧，筷子不掉；在呼气的同时缩紧肛门，保持8秒左右；然后在吸气的同时放松肛门，同样保持8秒左右，一呼一吸为一组。

建议每天早上醒来后和晚上睡觉前各做一次，每次做30组，也可以躺在床上做，注意两条腿夹紧。

【注意事项】呼气时缩肛，吸气时放松，和我们平时的习惯不太一样，不要做反了。

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健脾补肾茶，调理脾肾

除了健脾补肾操，专家还推荐了一个代茶饮小方——健脾补肾茶。

【健脾补肾茶】

01材料

生黄芪30克、熟地30克、山萸肉15克。

02做法

以上药材用清水浸泡15分钟左右，然后用砂锅或者不锈钢锅加水煎煮半小时即可。也可以放入茶杯中，用滚开的水浸泡20分钟以上饮用。

03用法

每天喝两次，每次喝250毫升，连续服用一个月，每年喝两三次。

功效

黄芪益气固本、利水消肿；熟地补肾养阴、填精益髓；山萸肉补肝肾、益精气。

注意事项

一个简单的动作，每天做2次，脾肾双补又活血，不用花钱又有效，大家赶紧做起来吧！~

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