今日秋分，滋阴润燥，注意胃部保暖

《咏廿四气诗秋分八月中》

唐·元稹

琴弹南吕调，风色已高清。

云散飘飖影，雷收振怒声。

乾坤能静肃，寒暑喜均平。

忽见新来雁，人心敢不惊？

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秋分是秋季的第4个节气，自这天起，光的位置继续由赤道向南半球推移，北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长，昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降，逐渐步入深秋季节。

衣

秋季气温逐渐下降，添衣不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，民间流传的“秋冻”之说就是这个道理。不过，凡事都应有个限度，“秋冻”也不能过头。儿童和老年人体质较弱，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。

食

秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，人易出现皮肤干裂，口咽干燥，大便干结、干咳少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、银耳、蜂蜜等。

1.黑芝麻粥

原料：黑芝麻30g、粳米100g。

功效：滋肾阴、养肝血、乌须发。

2.香菇板栗

原料：泡发香菇150g、板栗200g、酱油30g，味精、香油、姜、白糖适量。

功效：益智补肾。

住

秋分时昼夜温差加大，早晚应随时注意添衣保暖，尤其是中老年人群。中老年人代谢功能下降，血液循环减慢，容易感受天气的寒冷。对于患有胃肠疾病的人来说，秋分时要特别注意胃部的保暖，以防寒邪直中脾胃。

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行

秋分时节秋高气爽，很适合进行户外运动，如登山等。登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，可刺激经络，使气血通畅，有益于身心健康增强体质。因此，可以预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉挛缩等疾病。此外，山林地带空气清新，污染物较少，在这种环境中锻炼更有利身心健康。

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另外，俗话说“伤春悲秋”，这个节气更容易触发悲忧情绪，因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。

秋分七月节坐功图

主治

风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳气冲，股胫外侧痛，遗尿，腹胀，消谷善饮，胃寒喘满。

功法

取散坐或盘坐位，两手掩耳，十指向后相对，身体向左侧伸展至极限。再慢慢向右侧伸展至极限，左右动作相同，方向相反，各做十五次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间。

孙庆

主任医师，教授，硕士研究生导师，现任治未病健康管理中心主任，天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。

擅长主治：运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治，治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。

出诊时间：南院治未病门诊：周二、四 上午，周三、五 下午

天津中医药大学第一附属医院

治未病健康管理中心

秉承中医传统治未病思想，将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合，形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。

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