女人更年期发胖的因素有哪些？女性更年期发胖怎么办？

女性进入中年时期，由于身体的各个激素出现了紊乱，所以会导致身体肥胖，一旦身体肥胖就可能会诱发很多的疾病，那就跟着小编来了解一下更年期发胖的因素有哪些吧。

女性更年期发胖的原因有哪些？

1、新陈代谢障碍

女性进入更年期之后组织细胞会慢慢的减少，但是脂肪组织会逐渐的增加，随着时间的推移体力慢慢的下降，活动量也会相对的减少，需要的热量少了，基础代谢也会降低，从而体内储存的脂肪和蛋白质增多，最终引起肥胖。

2、活动量减少

通过运动才能够提高基础代谢率，防止身体出现过早的发胖，不过现在很多的人没有运动的习惯，更多的女性习惯躺着或者坐着，时间久了就容易导致身体发胖。

女性更年期发胖怎么办？

1、要注意饮食

饮食要多吃低脂肪高纤维素的食物，远离油炸、甜食，多吃纤维素高的食物。年纪越大身体的代谢功能就会越低，这时候应该多补充高蛋白质的食物，比如蛋类、牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦肉等。多吃新鲜的蔬菜和水果来补充身体所需要的矿物质和维生素，增强身体的抵抗力。

烹调食物时选择植物油，动物油里饱和脂肪酸摄入过多的话，会导致身体肥胖和动脉硬化，植物油含有不饱和脂肪酸以及大量的维生素e可以抗击衰老。年纪大的人容易出现失眠、高血压，饮食方面要控制盐的摄入量，尽量不要吃刺激性的食物，适当的摄入含有维生素b的食物，促进其消化，可以防止眩晕、头痛和记忆力减退。

2、适当的锻炼身体

适当的锻炼身体可以更好的维持和调整生理功能平衡，避免了肥胖，可以采取广场舞、瑜伽、健身操、散步等方式来运动，这样可以加快血液的循环速度，从而增强代谢能力，消耗多余脂肪。

3、要重视心理的卫生

更年期的女性情绪波动很大，容易出现抑郁、消极或者急躁，要学会放宽心情，多培养自己的兴趣爱好，转移注意力，减轻内心的压力，保持乐观的心态。

4、多喝水多咀嚼

更年期的女性要为身体大量补充水分，才能够有效的保证身体基础代谢，促进了废物、毒素的排出，每天至少要喝2000毫升的水，另外在吃饭时要注意做到细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼十次，这样才能够有利于促进食物的消化以及吸收。

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