睡眠不好、记忆力衰退，说明大脑在退化！

退休后可多参加老年班，学点新鲜东西，保持一颗好奇心。

营养素

大脑的补给站

在平时的膳食中多补充这些营养素，能为大脑添加活力：

睡眠不好、记忆力衰退，说明大脑在退化！

1维生素C

鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。

2维生素E

杏仁、花生、核桃等坚果；糙米、小麦、燕麦等全谷食物。

3B族维生素

瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，如菠菜、小白菜。

4植物化学物

这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。

南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、蔓越莓、黑樱桃；豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮

5胆碱类物质

大脑的状态与神经元的兴奋度有关，乙酰胆碱能促进神经元兴奋，而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。

40岁以上的人每天吃1个就够，但高血脂人群最好少吃。

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