睡眠不好、记忆力衰退，说明大脑在退化！

当你看到熟人时，叫不上名字，晚上睡眠又不好，这些表现已经说明你的大脑出现了问题，大脑功能慢慢老去不是好事，那该怎么办呢？

01大脑的成长和衰老

会经历这些过程

人类大脑的成长轨迹大致是这样的：

1三个月-成长最快

睡眠不好、记忆力衰退，说明大脑在退化！

出生后3个月内大脑成长最快，大脑尺寸可达到成人的一半以上。

2、25岁-达到顶峰

接着大脑缓慢发育，在25岁时达到顶峰。

3、30岁-开始衰老

30岁后大脑便会开始衰老，每年缩小0.3%.

体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”,表现为看书容易头痛、记不住人名等等。

4、40岁-细胞功能减退

到了40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低。

另外，定位能力、身体协调性也大不如前，很容易疲劳。

5、60岁-每年萎缩15%

一旦过了60岁，大脑萎缩的速度就像上了发条，每年能高达15%.

有研究发现，65岁以上的人群中，17%的人存在轻度认知障碍，6%~15%的轻度认知障碍患者可能发展为“老年痴呆”.

02这份“护脑宝典”

值得一辈子去践行

大脑衰老不可抗拒，但早期养成良好生活习惯，对大脑进行一些激发神经元间联系的活性锻炼，就能延缓其衰老进程。

发发呆、听听音乐

超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力，学会让大脑充分的休息尤为关键。

1发发呆

发呆是一种精神上的自我放空。美国“福克斯新闻网”指出，发呆能舒缓压力，增加流向大脑的血液，保持氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。

2听听歌

事务繁杂、心烦意乱的时候，不妨放下手头的事情，听5-10分钟舒缓的音乐，能有效放空思绪，消除紧张情绪。

美国马里兰大学医学院研究发现，优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，进而保持大脑活力。

听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息，负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。

心态好，做个老顽童

心理健康是大脑保健的重点。

1、心态好

平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定，洒脱点，别总把不愉快的事情挂在心上。

2人缘好

与人交流的过程中，大脑的语言中枢会高速运转。

澳大利亚一项研究显示，有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人，大脑平均年轻3.5岁。

3兴趣广

美国耶鲁大学研究发现，健康的爱好能延缓智力衰退。