上网应该如何保护眼睛

　　经常面对电脑的刘小姐最近常感到眼睛干涩、畏光、不知不觉的流泪，她的同事晓梅因为每天都佩戴隐形眼镜，也出现了和刘小姐类似的症状。

　　其实，职场中的女性眼睛容易疲劳，尤其是为了美观，而整日佩戴隐形眼镜的女性们，眼镜更容易出现问题。我们应该如何注意和保护自己眼睛，让她们重新清晰、明亮的看这个世界？

　　一项调查显示，常用电脑的人群中，感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63%，头痛和食欲缺乏的则占56.1和54.4%，其他不良反应还包括自主神经失调、抑郁症、动脉硬化性精神病等。所以，电脑一族应该掌握合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。

　　1、维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中、植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬菜中。

　　2、维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

　　3、胡萝卜富含蔗糖葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

　　4、菠菜含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2等，它不仅是营养价值高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　5、黑豆核桃奶、黑豆500克，炒熟后待凉磨成粉;核桃仁500克，炒微焦去衣，待凉后捣如泥。每天取两种食物各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙。早餐或早餐后服或配早餐食用。

　　黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高;又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾作用;再加上含有较多维生素B1、钙、磷等的牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳症状。

　　6、枸杞、桑葚、山药各10克，大枣10枚。上述4种药物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能补肾;山药、大枣能健脾胃。视力疲劳者如能长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　7、其他明目食品包括：西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、红薯等。