如何训练自己的篮球技术

　　在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。

 

　　运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

 

　　然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢（传球可以更快地把球传向篮框方向）。

 

　　你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球（什么时候该传球）。

 

　　值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。

 

　　运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

 

　　在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。

 

　　运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。

 

　　不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。

 

　　运球时要尽量贴身，且重心放低。顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。

　　运球的方式大概有三点：

 

　　第一点：控制性运球

 

　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

 

　　第二点：快速运球

 

　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

 

　　第三点：变速运球

 

　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 成为高手

 

　　一般在下列情况下可以运用运球：

 

　　1.快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

 

　　2.二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。

 

　　3.当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

 

　　4.在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

 

　　5.当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

 

　　6.在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

 

　　以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大家详细讲讲。

 

　　一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。

 

　　运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调。

 

　　身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。同时，身体微弓，并有前倾的意向。这样可使重心转移到自己的手上，使双手和篮球能够更好的调节。最主要的是身体要放松，身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。

 

　　手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。运球时，因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

 

　　球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

 

　　手脚协调：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

 

　　运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习

 

　　运球技术动作：

 

　　（一）：高运球

 

　　运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

 

　　运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

 

　　动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

 

　　（二）：低运球

 

　　运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

 

　　动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

 

　　动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

 

　　（三）：运球急停急起

 

　　运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

 

　　动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

 

　　动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

 

　　（四）：体前变向换手运球

 

　　体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

 

　　动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

 

　　动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

 

　　（五）：运球转身

 

　　运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

 

　　运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

 

　　动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

 

　　一些比较简单的运球训练方法：

 

　　1.持球

 

　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

 

　　2.躯干盘球

 

　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

 

　　3.颈部盘球

 

　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

 

　　4.单脚盘球

 

　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

 

　　5.跨下前后抛球

 

　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

 

　　6.膝部盘球

 

　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

 

　　7.跨下8字盘球

 

　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

 

　　其他运球训练方法：

 

　　动作名称：原地低手控球

 

　　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

 

　　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

 

　　重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

 

　　动作名称：手指交互传球

 

　　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

 

　　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

 

　　重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

 

　　动作名称：双手交互用力传球

 

　　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

 

　　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

 

　　重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环颈

 

　　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

 

　　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环腰

 

　　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

 

　　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环绕双脚S型

 

　　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

 

　　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：贴地运球

 

　　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

 

　　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

 

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

 

　　动作名称：环绕双脚运球

 

　　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

 

　　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

 

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：单手左、右运球

 

　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

 

　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：单手前、后运球

 

　　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

 

　　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：原地换手运球

 

　　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：背后换手运球

 

　　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：原地跨下运球

 

　　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领　在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。

 

　　运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

 

　　然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢（传球可以更快地把球传向篮框方向）。

 

　　你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球（什么时候该传球）。

 

　　值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。

 

　　运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

 

　　在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。

 

　　运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。

 

　　不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。

 

　　运球时要尽量贴身，且重心放低。顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。

 

　　运球的方式大概有三点：

 

　　第一点：控制性运球

 

　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

 

　　第二点：快速运球

 

　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

 

　　第三点：变速运球

 

　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 成为高手

 

　　一般在下列情况下可以运用运球：

 

　　1.快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

 

　　2.二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。

 

　　3.当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

 

　　4.在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

 

　　5.当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

 

　　6.在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

 

　　以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大家详细讲讲。

 

　　一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。

 

　　运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调。

 

　　身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。同时，身体微弓，并有前倾的意向。这样可使重心转移到自己的手上，使双手和篮球能够更好的调节。最主要的是身体要放松，身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。

 

　　手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。运球时，因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

 

　　球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

 

　　手脚协调：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

 

　　运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习

 

　　运球技术动作：

 

　　（一）：高运球

 

　　运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

 

　　运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

 

　　动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

 

　　（二）：低运球

 

　　运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

 

　　动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

 

　　动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

 

　　（三）：运球急停急起

 

　　运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

 

　　动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

 

　　动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

 

　　（四）：体前变向换手运球

 

　　体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

 

　　动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

 

　　动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

 

　　（五）：运球转身

 

　　运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

 

　　运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

 

　　动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

 

　　一些比较简单的运球训练方法：

 

　　1.持球

 

　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

 

　　2.躯干盘球

 

　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

 

　　3.颈部盘球

 

　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

 

　　4.单脚盘球

 

　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

 

　　5.跨下前后抛球

 

　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

 

　　6.膝部盘球

 

　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

 

　　7.跨下8字盘球

 

　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

 

　　其他运球训练方法：

 

　　动作名称：原地低手控球

 

　　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

 

　　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

 

　　重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

 

　　动作名称：手指交互传球

 

　　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

 

　　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

 

　　重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

 

　　动作名称：双手交互用力传球

 

　　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

 

　　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

 

　　重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环颈

 

　　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

 

　　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环腰

 

　　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

 

　　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环绕双脚S型

 

　　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

 

　　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：贴地运球

 

　　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

 

　　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

 

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

 

　　动作名称：环绕双脚运球

 

　　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

 

　　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

 

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：单手左、右运球

 

　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

 

　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：单手前、后运球

 

　　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

 

　　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：原地换手运球

 

　　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：背后换手运球

 

　　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：原地跨下运球

 

　　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领　在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。

 

　　运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

 

　　然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢（传球可以更快地把球传向篮框方向）。

 

　　你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球（什么时候该传球）。

 

　　值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。

 

　　运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

 

　　在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。

 

　　运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。

 

　　不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。

 

　　运球时要尽量贴身，且重心放低。顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。

 

　　运球的方式大概有三点：

 

　　第一点：控制性运球

 

　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

 

　　第二点：快速运球

 

　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

 

　　第三点：变速运球

 

　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 成为高手

 

　　一般在下列情况下可以运用运球：

 

　　1.快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

 

　　2.二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。

 

　　3.当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

 

　　4.在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

 

　　5.当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

 

　　6.在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

 

　　以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大家详细讲讲。

 

　　一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。

 

　　运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调。

 

　　身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。同时，身体微弓，并有前倾的意向。这样可使重心转移到自己的手上，使双手和篮球能够更好的调节。最主要的是身体要放松，身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。

 

　　手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。运球时，因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

 

　　球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

 

　　手脚协调：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

 

　　运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习

 

　　运球技术动作：

 

　　（一）：高运球

 

　　运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

 

　　运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

 

　　动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

 

　　（二）：低运球

 

　　运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

 

　　动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

 

　　动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

 

　　（三）：运球急停急起

 

　　运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

 

　　动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

 

　　动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

 

　　（四）：体前变向换手运球

 

　　体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

 

　　动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

 

　　动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

 

　　（五）：运球转身

 

　　运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

 

　　运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

 

　　动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

 

　　一些比较简单的运球训练方法：

 

　　1.持球

 

　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

 

　　2.躯干盘球

 

　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

 

　　3.颈部盘球

 

　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

 

　　4.单脚盘球

 

　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

 

　　5.跨下前后抛球

 

　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

 

　　6.膝部盘球

 

　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

 

　　7.跨下8字盘球

 

　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

 

　　其他运球训练方法：

 

　　动作名称：原地低手控球

 

　　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

 

　　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

 

　　重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

 

　　动作名称：手指交互传球

 

　　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

 

　　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

 

　　重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

 

　　动作名称：双手交互用力传球

 

　　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

 

　　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

 

　　重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环颈

 

　　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

 

　　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环腰

 

　　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

 

　　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：持球环绕双脚S型

 

　　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

 

　　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

 

　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

 

　　动作名称：贴地运球

 

　　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

 

　　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

 

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

 

　　动作名称：环绕双脚运球

 

　　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

 

　　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

 

　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：单手左、右运球

 

　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

 

　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：单手前、后运球

 

　　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

 

　　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：原地换手运球

 

　　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：背后换手运球

 

　　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

 

　　动作名称：原地跨下运球

 

　　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

 

　　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

 

　　重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领