经常熬夜该如何调理身体

导语：熬夜是很伤皮肤的，尤其是对于女白领来说，第二天不好的气色还会影响到心情与工作效率，所以，可以敷敷面膜，既能保养皮肤，补湿润肤，还有一定的提神效果，同时，晚上入睡前再敷张面膜，对护肤更好。

经常熬夜该如何调理身体

1、提神食物未必好

熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足。其实这样是对身体没有什么好处的，可以说是在虐待自己的身体。偶尔的一次并没有关系，但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态。

所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后。状态好了再来接着做事情，这样效率也会更好一些。

2、增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4、熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

5、要保证足量的维生素

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

熬夜后第二天怎么补救

1、按摩按摩百会穴

通常在熬夜加班后，容易出现肌肉酸痛感，而且还容易头晕脑胀，对于这种情况可以按摩按摩头顶的百会穴，用木梳多梳梳头，或是用手指按摩按摩头皮约5分钟左右，都能通过刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。

2、早餐一定要吃好

熬夜之后的第二天一定要吃好早餐，如果早餐再不吃，对身体是二度伤害，不仅要吃，而且，还要吃得足够丰富，注意增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能提高工作效率。

3、多喝水并补维生素

因为熬夜很容易使体内缺水，所以，到了第二天一定要多多补水，同时，再多吃些新鲜的蔬菜和水果，可以帮助消除熬夜时身体产生的毒素和废物，比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补，减少酸性肉类的食用，减少熬夜的伤害。

4、午休恢复体力

熬夜后肯定是会精神不济的，再加上又一个上午的辛苦工作，午休很有必要，但是要控制午睡的时间要控制在1个小时以内，避免影响到晚上的正常睡眠，如果没有时间午睡，闭上眼睛，安静的养养神，也是有帮助的。

5、早晚敷敷面膜

熬夜是很伤皮肤的，尤其是对于女白领来说，第二天不好的气色还会影响到心情与工作效率，所以，可以敷敷面膜，既能保养皮肤，补湿润肤，还有一定的提神效果，同时，晚上入睡前再敷张面膜，对护肤更好。

6、晒晒太阳

温和的日光可以帮助我们调节生物钟，令我们的身体更快的恢复机能，不妨在上班的路上多晒晒太阳，如果可以再做一些有氧运动，就更能加速身体里的废物排出。

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长期熬夜的人应该多吃蔬菜和水果

网络时代，很多人都经常熬夜上网，这已经是司空见惯了，尤其是以网络为盈利者为典型更是忙碌熬夜。见到过很多网站站长长期熬夜，对身体带来很多的坏处。发点帮助恢复健康，防止因总是熬夜而带来的健康上不好影响的果汁保养法，加强对身体的保养。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康很有帮助。5种以上的蔬菜瓜果能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤。以下几种果汁对身体健康有很大的好处：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。

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经常熬夜的人多吃胡萝卜 维生素A可防视力减弱

工作、学习和生活在节奏紧张的现代社会，迫使许多学生和上班族有时成为“夜猫子”。经常熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。医学专家建议“夜猫子”要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，还要注意用眼卫生，缓解眼睛疲劳。

专家称，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

此外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止视力退化。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可缓解眼睛疲劳，恢复体力，使精神振作。

网络时代，很多人都经常熬夜上网，这已经是司空见惯了，尤其是以网络为盈利者或者痴迷于游戏者更是熬夜忙碌的典型。见到过很多个人网站站长长期熬夜，对身体带来很多的坏处。发点帮助恢复健康，防止因总是熬夜而带来的健康上不好影响的果汁保养法，加强饮食方面对身体的保养。

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常熬夜该怎样保养皮肤？经常熬夜的人吃什么好

有时候为了工作避免不了熬夜，熬夜对身体来说是最违反生物规则的做法，最受伤的就是眼部的肌肤。眼部肌肤是人体最脆弱的部分，眼部的呵护非常重要。在熬夜前，做一次以保湿护理，预防皱纹出现。所以夜猫子们最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间。补眠时制造黑暗的环境（如戴上眼罩睡觉）对于睡眠质量的提升尤其有利。

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。立刻洗脸，洗去脸上吸附的灰尘，然后记得贴个面膜保养下，擦上精华成分的眼霜，接着以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，剩下就是赶紧补充睡眠吧。

在熬夜中，如果周围比较干燥，最好在打开一个加湿器，随时给肌肤补水。因为身体非正常的运作，必然会让水分流失比一般的时候要多，要不正常，皮肤就容易干燥，出现细纹，所以及时补水保湿，可以帮助皮肤达到平衡。

脸部因为长时间不怎么运动，容易积水，所以需要定时的给脸部做做按摩，以免蓄积过量水分而出现脸部浮肿和眼部浮肿。偶尔喝喝绿茶能够提神补充水分，洗干净手，闭上眼睛，做做按摩操大概5分钟就行了。

中午时记得要补充一些维生素C比较多的食品水果。比如泥猴桃，橙子等。晚餐时记得要补充一些含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等。

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生命只有一次：24岁淘宝女店主连续熬夜过劳死

核心提示：7月18日，一则消息让很多网友震惊，一名年仅24岁的淘宝店主因连续通宵熬夜，在睡梦中去世。年纪轻轻“过劳死”让众多网友惋惜不已。记者采访了岛城几位淘宝卖家了解到 ，他们已经习惯了无休止地进货、交易，睡觉、吃饭没有规律，甚至在梦中听到电脑的提示音都能蹦起来。

这两天，一名年仅24岁的淘宝杭州卖家突然离世的消息在微博上引发关注，逝者是一名美丽的女孩，今年10月即将举行婚礼。女孩具体死因尚未知晓，但记者从其朋友处得知，她最近一边忙着经营网店，一边忙着结婚装修房子，同时又在减肥。淘宝网18日对此事进行网上哀悼，并表态“事业再重要，也不要透支生命”。

美女店主猝死，上万网友悼念

18日，微博上的一则新闻备受关注，一名年轻漂亮的女孩经营一家淘宝店，因为忙于进货上架，连续通宵熬夜，“昨天在睡梦中去世，年仅24岁，留给她的亲人与朋友无限哀伤。淘宝店主这行也有很多外人不知道的辛苦，每次新货上架前，晚上通宵 ，白天进货，几乎没有时间睡觉与吃饭。”

有网友找到了去世女孩的微博，这位名叫“艾珺 Aj”的网友长相阳光甜美，喜欢自拍，时常在微博中晒自己喜欢的物品和淘宝中的货物。“艾珺 Aj”最后一条微博是在7月16日22点13分更新的，微博中贴上了她和几名朋友在一起的照片，气氛很轻松开心，她的生命也永远定格在与朋友的欢乐之中。在16日22点35分，“艾珺 Aj”还告诉朋友，她在减肥，到了17日下午2点钟，有网友在这条微博中留下了“一路走好”的字样，随后她的朋友都前来留下吊唁。其中网友“兔子是541”说：“Aj我要喝喜酒，你为什么走了！”截止到18日晚7点半，14400多名网友在她最后的一条微博中留言吊唁。有知情网友透露，“艾珺 Aj”已经订婚。

岛城店主：梦里最怕听到提示音

在惋惜的同时，有网友直言，淘宝店主的活太难干了。网友“大鮢 freshIne”说：“连续熬夜太有杀伤力，淘宝这行由不得你不忙，进货，拍照，修图，上传文字，编辑网店风格，花心思修修改改，在网店初期，店主更是要苦熬几个月，因为都是自己一个人在做，明明感觉身体不舒服却还要死撑，其实说起来谁都是爱惜生命的，只是想把一件事情做好才会这样。我的颈椎炎、肩周炎就是那时得上的。”网友“李小O”说：“淘宝店主看过来！别再透支自己的生命了。”

岛城几位开淘宝店的店主告诉记者，经营淘宝店生意一旦好了，那就会忙得要死。“每天早上需要早起进货，中午回来就要守在电脑旁，傍晚和晚上的生意最好，这样熬夜到凌晨两三点很正常，然后还得继续早起进货。”开网店卖衣服的王先生告诉记者，忙得时候即使是睡着了，只要一听到淘宝旺旺的叮咚声，他就能在梦中蹦起来，然后和买家交流，“太靠时间了，一天几乎就在电脑前度过，能睡六七个小时已经不错了，碰上忙的时候，吃饭、睡觉没规律更是家常便饭。”

身边朋友证实女孩离世

17日下午，多个ID地址显示为杭州的微博账号发布了“艾珺Aj”去世的消息。她们是她的朋友，共同感受是：太突然。　　记者通过电话联系上“艾珺Aj”的一位大学同学，正处于伤痛中的这位女孩不愿透露有关逝者的任何信息，只说正打算动身去杭州看望已故同学的家人。

消息显示，“艾珺Aj”是杭州人，年仅24岁，经营着一家网店，即将办结婚酒席。这家网店主要出售服饰鞋包，两年前开业，目前有“四颗钻”，好评率99.54%。令顾客印象深刻的是，“艾珺Aj”喜欢自己当模特，以至于网页上的商品展示看起来像一本个人生活相册。

16日晚10点多，发完最后1条微博后，“艾珺Aj”再也没有更新。17日，其好友在微博上称“老天爷带走了我最亲爱的朋友，艾珺，我还来不及做你的伴娘”。

有网友称“艾珺Aj”连续熬夜，但暂时无法证实，不过在她的微博里可以看到“为什么1天只有24小时，我想做能充电的机器人”、“请大家爱惜颈椎”、“今天全身酸痛”等话语。

她忙着进货、装修婚房、减肥

18日晚，记者联系到“艾珺Aj”一位在杭州的女性朋友“猫猫”。她经常和“艾珺Aj”在微博和电话里联系，同时是其网店的服装供货商。

“猫猫”说，她听到噩耗后，于17日当天给“艾珺Aj”的家人电话核实了消息，逝者的母亲因悲伤过度已被送进医院，“一家人都崩溃了”。

据“猫猫”透露，“艾珺Aj”最近在减肥；同时，她一边忙着打理网店，一边盯着新房的装修，各种忙碌集合到一起导致体力透支，不幸于17日凌晨在睡梦中突然离世。

7月15日凌晨，她还发微博称：“研究了一晚上自己的商标吊牌。”“她是个很独立、很要强的人。”据“猫猫”透露，这次是“艾珺Aj”第一次自己设计服饰，她独立开网店，想做出自己品牌的衣服，但这个愿望无法实现了。

揭秘网络卖家：作息紊乱，做个网络卖家不轻松

24岁淘宝店主过劳死的消息一出，立即引来众多同行的共鸣。记者记录了几位店主日常的一天，得以窥见这些创业者的艰辛。

掌柜的普通一天：1点睡，10点起，饭点顾不上

滕晓祎，男，25岁。淘宝开店已有5年，目前他的店铺等级已成为“四皇冠”。他这样描述每天的日子“1点睡、10点起，每天都在连轴转”。

每天上午10点，滕晓祎起床了，可这算不上一个懒觉，因为他凌晨三四点才睡。起床后第一件事情就是跑到电脑前，看看睡觉时有没有买家下单。早饭，是盯着电脑吃完的。

上午11点，滕晓祎出门步行去附近的家纺市场，因为头天晚上有些货物已售罄，他趁着买家吃饭休息的时间去补仓。家纺市场离家只有10分钟，但咬牙肩扛50－60斤的货物走回来时，他已经是一头汗。

回到家时已过12点，胡乱扒了两口饭后，他又赶紧忙活起来。他和女朋友“兵分两路”，他忙着给已下单的货物打包，而女朋友则忙着给新进的货物拍照上架。这一切都要赶在下午6点快递员来收货前完成。

下午四五点，是网购高峰期，买家们趁着快递收货前下单，阿里旺旺每一声“呼唤”都无形之中增加了滕晓祎的工作负担。

晚上7点左右，快递员离去，工作并未结束，滕晓祎得为晚间的买家解答疑问，处理售后问题，还要继续下午没有完成的拍照和修图以及上新品的工作，直到凌晨1点。他选择阿里旺旺通宵在线，一声“叮咚”，他还得起床继续……

兼职掌柜：别人上班我上班，别人休息我还上班

和滕晓祎这样的全职掌柜不同，一批兼职开店的小店主在论坛里也大呼“干淘宝真是伤不起”。

周小姐是一名朝九晚五的公司文员，一下了班，她的角色则成为一家网店的小老板。这家店经过3年半的苦心经营，现成了皇冠店铺。

周小姐最开始做的是文具生意。因为拼个性，所以单件新品都必须自己拍照和修图，再加上与众不同的产品介绍，需要花费一小时。“别人上班我在上班，别人休息我还在上班，经常半夜2点多睡觉，第二天又得准点上班。”

最烦心的就是解决售后时被“小心眼”的买家缠上。记者在采访过程中发现，周小姐、滕晓祎等店主都这样形容“极品买家”和恶意差评师——那是一把悬在我们头顶的“达摩克利斯之剑”。 据《新闻晨报》报道

回应淘宝：事业再重要也莫透支生命

18日下午，淘宝网官方微博对此事发布消息称：“我们痛心失去了一个家人。和所有人一样，我们为一个美丽生命的逝世感到万分惋惜和哀伤。事业再重要，也不要透支生命。要注意身体情况，特别是现在赤日炎炎，更要多注意自身的健康问题。”

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