增强肺活量方法有哪些

导语：肺活量是我们平时生活中比较常见的一项体检项目，也是坚持肺部发育情况和身体健康最简单和有效的一种方法，但是很多人由于平时缺少运动量就

肺活量是我们平时生活中比较常见的一项体检项目，也是坚持肺部发育情况和身体健康最简单和有效的一种方法，但是很多人由于平时缺少运动量就容易出现肺活量低下的现象，着对身体的健康又很大的影响，往往总是容易出现大脑缺氧以及心跳过快等现象，下面一起了解下增强肺活量方法有哪些。

增强肺活量方法有哪些

一、跑步

这 是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑 两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右的运动量为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感 觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

二、游泳

因 为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等 于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

此外，还有一些在家里进行的简单运动，也可以轻轻松松提高肺活量。

三、跳绳

不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。

四、骑自行车

选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

遇到没有时间锻炼或身体不适的情况，用正确的呼吸方法也可以提升肺活量。下面几种有利于健康的、提升肺活量的呼吸方法，可以尝试。

五、登山

登 山运动对心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。一方面可以锻炼人的体力，另一方面也可以改善呼吸道的状况，增加 人体的肺活量。在登山的过程中，要做好各种的准备，循序渐进地适应每个海拔高度的气候条件，切勿操之过急，这样才能得到有效的训练。

上面就是对增强肺活量方法有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要增加肺活量也是要讲究一定的方法，并且增加的肺活量是没有药物能帮助的，一般都是需要通过体育锻炼和平时经常进行深呼吸联系才能提升肺活量的。